J’ai un gros ventre, comment le perdre ?

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Cette question revient souvent dans les esprits : comment puis-je perdre la graisse du ventre… et rapidement ? S’il n’existe pas de formule magique pour perdre la graisse du ventre en un claquement de doigts, certains choix nutritionnels et exercices peuvent vous aider.

 

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Modifiez votre alimentation

Évitez certains aliments

Certains glucides ont tendance à être mal absorbés par vos intestins, puis à fermenter rapidement, ce qui provoque des gaz et des ballonnements. Les coupables les plus courants sont les glucides raffinés et les sucres simples, comme ceux que l’on trouve dans les aliments transformés avec des sucres ajoutés. L’excès de sodium peut également provoquer des ballonnements en raison d’une rétention d’eau accrue.

Optez donc la plupart du temps pour des aliments fraîchement préparés afin de réduire votre consommation d’aliments transformés et emballés qui peuvent provoquer des ballonnements.

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Privilégiez les protéines

Les protéines jouent un double rôle pour vous aider à réduire la graisse du ventre en augmentant la masse musculaire et le métabolisme, tout en vous aidant à couper la faim. Les recherches montrent qu’un régime riche en protéines augmente la thermogenèse, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories. De plus, la consommation de protéines entraîne un sentiment de satiété accru après le repas, ce qui vous incite souvent à consommer moins de calories plus tard dans la journée.

Privilégiez les fibres

Si vous augmentez votre consommation quotidienne de fibres, vous serez plus satisfait après les repas, vous aurez moins de pics et de chutes de glycémie et vous réduirez la quantité de calories consommées le reste de la journée.

Lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre, essayez d’obtenir au moins 25 grammes de fibres dans votre alimentation chaque jour. Les aliments riches en fibres sont les légumes secs, comme les lentilles et les haricots, les pommes et les poires, avec la peau, les noix et les graines, et les légumes crucifères tel que les choux de Bruxelles et le brocoli.

Faites de l’exercice

Courez sur un plan incliné

Si votre échauffement ou votre entraînement cardio se fait sur un tapis de course, essayez d’augmenter l’inclinaison de votre machine. Courir sur une pente permet de brûler plus de calories que sur une surface plane, tout en développant les muscles. Vous pouvez également intégrer des pentes dans vos séances d’entraînement en plein air.

HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)

Au lieu d’une séance de cardio longue et de faible intensité, essayez la méthode HIIT : des intervalles intenses et rapides qui vous épuisent complètement après une séance de 20 à 30 minutes seulement. Cette forme d’entraînement cardio augmente l’effet d’afterburn, permettant à votre corps de continuer à brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement. Vous pouvez alterner entre 30 secondes de vos exercices préférés, avec un temps de repos entre chaque, à condition qu’ils fassent travailler différents groupes musculaires, comme les squats, les pompes et les mouvements de kettlebell.

Planches latérales

Il est essentiel de tonifier vos abdominaux lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre. Pour rendre un exercice traditionnel de planches plus difficile, ajoutez des planches latérales. Roulez sur votre avant-bras gauche et posez votre pied droit sur votre pied gauche. Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis changez de côté. Le fait de n’avoir que deux points de contact au lieu de quatre, fait travailler votre tronc et sollicite également vos obliques.